बहुत लोग exercise को केवल gym session के रूप में सोचते हैं। लेकिन desk-heavy दिन में छोटे movement breaks भी दिनचर्या को कम स्थिर बना सकते हैं और शरीर को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बाहर निकालते हैं।
छोटे breaks को आसान बनाइए
- हर लंबे काम के block के बाद थोड़ी देर उठना।
- फोन कॉल चलते हुए लेना, जहाँ संभव हो।
- छोटी दूरी पर वाहन की जगह पैदल जाना।
- दिन के अंत में ऐसी गतिविधि चुनना जिसे दोहराना आसान हो।
Cue तय करें
“जब समय मिलेगा तब चलूँगा” की जगह किसी मौजूदा routine से movement जोड़ना उपयोगी हो सकता है—जैसे lunch के बाद दस मिनट बाहर निकलना।
ऐसी योजना चुनें जो टिके
बहुत बड़ी शुरुआत अक्सर कुछ दिनों में टूट जाती है। कम लेकिन नियमित गतिविधि कई लोगों के लिए ज्यादा व्यावहारिक होती है।